Jeśli przez 3 miesiące zeszły Ci 4kg, to na pewno coś jest nie tak. Nie napisałeś nic o treningu siłowym i ilości treningu cardio, ale dla mnie te 2000 kcal wydaje się być już bardzo nisko przy Twojej wadze. Jak wyżej kolega wspomniał, warto wejść na jakiś czas na zerowy bilans, bo możliwe że metabolizm już masz zsjechany. Daj więcej informacji, [...]
[...] dość słaby sposób. Oczywiście lepsze to niż nic. Szczególnie w okresie kwarantanny, kiedy siłownie są pozamykane. Lepiej byłoby jednak przeczekać ten okres i zacząć solidne treningi. Jeżeli chodzi o odżywkę węglowodanowo-białkową (gainera), to stosuje się go w zależności od braków białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli więc występują one u [...]
[...] ilosciach Bialko: podstawa to mieso( kurczk itp), jajka i to co najbardziej lubie TUNCZYK!!! lub inne rybki, ogolnie bialko trudniej uzupelnic w diecie niz wegle. Przy treningu na mase twoje zapotrzebowanie na: - wegle wynosi twoja masa x 6-7 czyli jak ważysz np 50 kg to zapotrzebowanie na wegle wynosi 300 - 350 g -bialko , waga x 2 . [...]
najpierw wypelnij to bo bez tego nic sie nie dowiesz tylko wszystkie rubryki nie te ktore tylko chcesz, jak wypelnisz beda odpowiedzi 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] nie zrobią z Ciebie wielkiego chłopa, bo to jedynie mały procencik tego co jest potrzebne do odniesienia sukcesu w tym sporcie, podstawą jest dieta i oczywiście odpowiedni trening. Póki co trenuj, ucz się rozumieć swoje ciało, co najlepiej na nie działa, poprawnego wykonywania ćwiczeń. Wdrąż dietę z prawdziwego zdarzenia, a zobaczysz efekty. Na [...]
[...] jakiego masz?) t-bol i Novedex to zwyczajne suple i nie widze przeciwwskazan, żeby je dorzucic. Oczywiście tak sobie rozłóż wszystko, żeby spalacze szly przed aero i przed treningiem. Idealnie byloby, gdybys mogl aero robic rano, a trening popołudniu lub wieczorem. No ale to już zalezy do Twojego czasu I jeszcze kilka slow o [...]
Muszę przyznać że jak zrobiłem przedwczoraj trening i właśnie po napisaniu tego posta poszedłem na siłownie na rowerek,zaledwie 20 min ale wystarczyło mi 5 żebym się zaczął pocić :D,trochę się też porozciągałem, to mam wrażenie że lepiej się zregenerowałem aniżeli bym nic nie robił,i to nawet nie tak lekko ale dobitnie czuję różnicę.
nic nie odejmujesz poniewaz sa kalorie które sie podczas chodzenia spalaja a inne tylko podczas wysiłku fizycznego. obliczenia jakie zrobiłes wygladaja poprawnie, tylko jaka jest twoja waga i ile trwa trening
[...] 11769555 15:26:19 ale o doustne mi chodzi Ja1 15:26:54 nie ma nic co mazna polaczyc dousytnie moze winstrol ale to polaczenie z dupy. 11769555 15:26:55 ja raczej zajmuje sie treningami i odrzywianiem niz koksami Ja1 15:27:08 Zniszczysz watrobe doustnymi srodkami Ja1 15:27:12 po co je jesc? 11769555 15:27:23 winstrolu nie moge dopasc 11769555 [...]
[...] posiłki, jak wygląda w nich rozłożenie węglowodanów i białek?? Kiedy węgli masz więcej a kiedy białek, tylko tak żeby nie poszła w górę bo nie w tym rzecz. Ja przed treningiem czyli koło godziny 19-20 wypijam koktajl węglowodanowy MaxCarb +- 250ml i na trening biorę jeszcze rozpuszczone 500ml, w trakcie treningu je wypijam, muszę [...]
[...] na czczo spala się tłuszcz i drastycznie wzrasta katabolizm białek, zwłaszcza mięśniowych => a przecież nie taki masz cel. Chodzi o lepsze wchłanianie. Jeśli idziesz na trening, i zjadłaś posiłek przedtreningowy 2,5 h przed to nic nie stoi na przeszkodzie wziąć godzinę przed l-karnitynę. Po prostu przed i po posiłku suplementacja niewiele [...]
Wszystko zależy dokładnie od intensywności Twoich treningów, bo trening treningowi nie równy , a także biega się z różną intensywnością, Jeśli dieta jest dopracowana pod Twoją aktywność fizyczną i uwzględniasz pozostałą aktywność to jak znacznie nie zaniedbasz regeneracja to nic Ci nie grozi.
[...] na wolnych ciężarach, a wyeliminować wyciągi czy suwnice, nie wiem czy jest potrzebne tyle izolacji. Nie napisałeś nic o dostępnym sprzęcie ale można by było urozmaicić trening o jakieś ćwiczenia z gumami czy jakieś wchodzenie na step, czy skokiwanie na skrzynie tak aby było więcej takich ogólnorozwojowych, dynamicznych ćwiczeń. W zależności [...]
Ja mam takie podejście. Każdy trening na 100%(!) możliwości albo siedzę na chacie. Siedzieć i machać sobie tak o, żeby przypadkiem się nie przetrenować mogą inwalidzi na rehabilitacjach. lepiej zrobić coś w ogóle nawet mało niż nie zrobić nic
Ja mam takie podejście. Każdy trening na 100%(!) możliwości albo siedzę na chacie. Siedzieć i machać sobie tak o, żeby przypadkiem się nie przetrenować mogą inwalidzi na rehabilitacjach. lepiej zrobić coś w ogóle nawet mało niż nie zrobić nic To zależy jaki jest cel twoich potów na treningu. Bycie naprawdę dobrym w tym co robisz/machanie dla [...]
Bez regeneracji nic nie osiagniesz. ani 1 dnia regeneracji, na dluzsza mete bedziesz mial ubytki niz wszystko na +. Ciezko polaczyc zalozmy trening silowy z np. sztukami walki. Rekreacyjnie raczej jakos ujdzie ale malo w tym osiagniesz. Jesli chcesz sie za cos brac konkretnie to musisz zdecydowac co chcesz trenowac. Jesli chcesz zajac sie sztukami [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:26 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 109 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA:jest -białko: 2g / kg -węglowodany: -tłuszcz: nie przejmuje sie nim 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab mety 8. TRENING: 3 tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] fakt, że to też kwestia poświęcenia się-ale bez przesady. Jak ktoś zrobi z siebie kalekęto na nic mu mięśnie niestety. "Reasumując, jeżeli boli - konieczna przerwa w treningach. Jeżeli ból nasila się lub nie chce ustąpić - lekarz. " I do tego się w skrócie wszystko sprowadza, fakt. A co do siłwego treningu barków-tak jak pisałem-jest [...]
